**TRENING - 6** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 55kg x 8 60kg x 8 (filmik) 65kg x 8 70kg x 6 (filmik) 75kg x 5 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 52,5kg x 8 55kg x 8 (filmik) 57,5kg x 8 60kg x 5 62,5kg x 5 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 (filmik) 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 14kg x [...]
[...] uchwycie za kark (20 sztabek wszystkich) 16sztabek na 10 17sztabek na 10 18sztabek na 6.. 15sztabek na 8 - podciąganie w opadzie do klatki na maszynie 40kg na 10 60kg na 10 75kg na 4.. 40kg na 8 - ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich) 13sztabek na 12 15sztabek na 8 15sztabek na 8 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa [...]
[...] jest różnica bez kitu.. fajnie to wygladało w lustrze tak by już mogło zostać !!! ok, oto wypiska Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzdu na Smithcie 65kg na 12 75kg na 12 85kg na 10 90kg na 8 -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 31kg na 12 35kg na 9 35kg na 9 -unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt [...]
[...] (20 sztabek wszystkich) 15sztabek na 12 16sztabek na 12 17sztabek na 10 18sztabek na 7 - podciąganie w opadzie do klatki na maszynie 40kg na 12 60kg na 10 70kg na 8 75kg na 6 - ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich) 15sztabek na 12 16sztabek na 10 17sztabek na 8 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) [...]
[...] (20 sztabek wszystkich) 16sztabek na 10 17sztabek na 10 17sztabek na 10 18sztabek na 7 - podciąganie w opadzie do klatki na maszynie (podchwytem) 60kg na 10 70kg na 8 75kg na 6 - ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich) 15sztabek na 12 16sztabek na 12 17sztabek na 10 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) [...]
[...] na 12 100kg na 8 110kg na 6 -rozpiętki na ławce płaskiej 27kg na 12 27kg na 12 31kg na 10 Triceps: - ściaganie liny oburącz na wyciagu górnym 60kg na 14 67kg na 12 75kg na 8 - francuskie siedząc sztanga łamana 47.5kg na 12 57.5kg na 12 62.5kg na 10 62.5kg na 10 -hantlem jednorącz zza głowy 15kg na 10 15kg na 10 15kg na 10 + 3 [...]
[...] płaskiej 27kg na 12 27kg na 12 31kg na 10 -sciaganie na bramie wyciagu od dolu 3 serie Triceps: - ściaganie liny oburącz na wyciagu górnym 67kg na 12 67kg na 12 75kg na 8 - francuskie siedząc sztanga łamana 57.5kg na 12 62.5kg na 10 62.5kg na 9 -hantlem jednorącz zza głowy 14kg na 12 15kg na 10 15kg na 10 + 3 serie na [...]